این قسمت: ورزش و نرمش در یک صبح زیبا
نویسنده: عباس صادقی
قسمت اول:
بعد یکی دو دور دویدن در محیط پارک و نرم شدن دست و پا و کمر، وسط پارک کنار استخر پر از آب، شروع به نرمش می‌کردم؛
اول حرکات کششی، با کشش دست و پا به‌سمت بالا روی پنجه‌ی پا، سپس سمت راست و چپ، پایین تا نوک انگشتان پا.
دوم؛ بالا بردن ضربان قلب، جست‌وخیز به بالا و پایین به حالت طناب‌زنی.
حرکت روی هر دو پا و همزمان جلو و عقب رفتن دست‌ها، حرکت نیم دور کمر به چپ و راست و چرخش دست‌ها در راستای حرکت کمر.
در نهایت خیزها‌ی بلند پا از روی زمین، سپس دور کردن پاها از هم و نفس عمیق و بازدم به هنگام خم شدن و فرود آوردن سر وسط دو پا.
تعداد هرحرکت از یک تا ده.
بعد از اتمام این دو مرحله، حرکات اصلی شروع می‌شود؛ از نوک پا تا فرق سر، با حرکات تخم چشم در جایگاهی که دارد، تمام می‌شود.
قسمت دوم:
1- حرکات مچ پا به چپ و راست، بالا و پایین، تکیه دادن نوک انگشتان پا به زمین و حرکت به چپ و راست، در انتها یک پا جلو، یک پا عقب، حرکت پنجه-پاشنه، تعداد هر حرکت 10 بار.
روی پنجه‌ی پا بلند شده به همان حالت راه می‌رویم هرقدر که برایمان لذت‌بخش باشد، در این مرحله حرکات مچ پا تمام می‌شود.
قسمت سوم
حرکات زانو؛ کف دست‌ها را روی کاسه زانو گذاشته، زانوها را خم می‌کنیم، سه بار زانوها را به حالت خمیده جلو عقب برده، سپس زانوها را صاف می‌کنیم تا 10 مرتبه.
سپس همین حالت را ده مرتبه تک‌ضرب انجام می‌دهیم، دست‌ها روی زانو قرار داده از داخل به بیرون و از بیرون به داخل به صورت دورانی حرکت می‌دهیم.
در آخر زانوها را به چپ و راست حرکت داده، دست از سرشان برمی‌داریم.
یک پا جلو یک پا عقب روی زانو خم و راست می‌شویم، تکرار با هر دو پا، سپس در همان‌حالت دست‌ها را به طرفین باز کرده، از چپ و راست به زانو نزدیک و دور می‌کنیم.
تکرار حرکت با زانوی دیگر، روی یکی از زانوها کاملا خم شده، نزدیک به زمین حرکات قبلی را با هر دو پا انجام می‌دهیم.
از جا بلند شده، روی زانو کاملا نشسته و بلند می‌شویم، سپس دست‌ها را از کتف به حالت دوران همزمان با بشین پاشو، دوران دست مخالف هم انجام می‌شود.
یک پا را از زمین بلند کرده، مانند تنبیه دوران ابتدائی، دودست و یک پا بالا می‌ایستیم، این حالت باید با چشم بسته صورت بگیرد، برای رسیدن به اوج تمرکز فکری و استقامت بدنی.
یک پا را به صورت نیم دایره می‌چرخانیم از داخل به بیرون و از بیرون به داخل، سپس همین حرکت با پای دیگر، زانو را خم کرده با هر دو دست می‌گیریم، زانو را به داخل چرخانده مچ پای خم شده را با دست مخالف می‌گیریم.
حرکت بعدی، کشش بدن با گرفتن مچ پا از بیرون و کشش دست راست مثل حرکت آقاشیره موقعی که عازم شکار می‌شود.
رسیدیم به ناحیه کمر نقطه ثقل بدن، جایی که موازنه هیکل آنجا به هم می‌ریزد یا زیبا و موزون می‌شود، یا با اندکی غفلت و زیاده‌روی در خوردن، خوابیدن و آخوربند شدن مثل گوسفند پرواری، هرکجا بروی شکم جلوتر از تو وارد خواهدشد،
زیرا نتیجه‌ی آخوربندشدن یعنی، بزرگی شکم و به هم ریختن توازن بین اندام‌های بالاتنه و پایین‌تنه و در نهایت پیروزی قاطع شکم برآمده و ناهنجار در تمام عمر و حمل این‌بار سنگین در حال افتادن، توسط من و تو.
برگردیم تا به داد میانه اندام برسیم، ابتدا قر کمر به سمت چپ و راست و همزمان حرکت پا از کف پا تا زانو،
تعداد حرکات ده به بالا،
سپس چرخش کمر از راست به چپ و از چپ به راست هرکدام ده دور،
ایستاده به سمت چپ یا راست، از بغل کمر را خم می‌کنیم، سپس همین حالت را تک‌ضرب انجام می‌دهیم، چپ راست هر کدام دوبار.
ایستاده دست‌ها را پشت سر به هر بدبختی شده به هم قفل می‌کنیم، دوبار به‌سمت جلو، رو به طرف زانوها خم می‌شویم، بعد همین حرکت را به‌سمت پشت سر انجام می‌دهیم.
در هر دو حالت فقط کمر خم می‌شود، خصوصا در حرکت رو به جلو فشار زیادی به شکم وارد می‌شود که هدف اصلی آب‌کردن چربی‌هاست در ناحیه‌ی میانی، سپس همین‌حرکت را به صورت تک‌ضرب انجام می‌دهیم.
با حفظ حالت قبلی، کمر را خم‌کرده به صورت نیم دایره بدن را از یک سمت به سمت دیگر می‌چرخانیم( یادتان نرفته که هرحرکت ده بار.)
می‌ایستیم، کمر را دو بار به‌سمت راست و دو بار به‌سمت چپ حرکت می‌دهیم و در نهایت تک‌ضرب چپ، راست.
می‌ایستیم دست راست از بالا دورانی تا پای چپ و در برگشت به سمت پای راست، همین حرکت با دست چپ.
می‌ایستیم، دست راست به طرف پای چپ کمر را تا حد امکان خم می‌کنیم، همین حرکت با دست چپ، در تمام مراحل، هدف فشار آوردن به شکم است و بس.
حال حرکت قبلی را با چرخش دو دست با هم؛ از یک طرف به طرف دیگر بدن با خم و راست شدن کمر انجام می‌دهیم.
می‌ایستیم، پای راست را از بغل به بیرون پرتاب می‌کنیم، بعد پای چپ را، سپس هر دو پا را همزمان با هم به چپ و راست پرتاب می‌کنیم، تمام که شد چرخش به راست با خم کردن زانو به‌بالا و چرخش به چپ با جمع کردن پای چپ به‌طرف شکم.
پاها را از هم باز می‌کنیم دست راست به سمت پای چپ، دست چپ به سمت پای راست، هر دو دست به‌سمت وسط پا و بلند شدن روی پا و خم شدن به پشت سر، یعنی چپ-راست-وسط -بالا می‌شود یک‌بار، ادامه تا ده بار.
اگر کمرتان درد نگرفته در حالتی که پاها هنوز باز است به سمت چپ و راست بچرخید، به حول و قوه الهی حرکات ناحیه کمر یا در واقع شکم تمام شد.
من خسته شدم از نوشتن.
ان شاءالله شما از انجامش خسته نشوید، شوخی نیست هدف مبارزه با شکم است، این بی‌هنر پیچ در پیچ.
از صبر و حوصله ی شما خواننده‌ی عزیز سپاس‌گزارم.
آخرین نظرات: